前段时间和大家分享了一批基础体式的辅助方法，今天再来一批。辅具的使用是智慧的。

　　废话不说，直接看图。

　　1、新月式

　　三处辅助：膝盖下和大腿前侧的瑜伽砖，以及大腿上的伸展带。

　　膝盖下方垫东西一是可以避免膝盖在地板或者瑜伽垫上（硌） 托着疼。就这个图片而言，膝盖下方加辅助物还有支撑膝盖抬高膝盖的作用。

　　大腿前侧的瑜伽砖和伸展带，可以帮助大腿前侧收紧上提，大腿前侧肌肉向后推。注意看一下，伸展带是从大腿内侧拉上来的，可以帮助大腿做内旋。

　　2、战士三式

　　两处辅助：手下的瑜伽砖和上方脚踝下的瑜伽椅。

　　手下的瑜伽砖可以延长手臂的长度，帮助脊柱更好地延展，维持身体在一条直线。

　　瑜伽椅和毛毯给上方腿提供支撑。在椅子上加一个毛毯，是为了增加椅子的高度，让上方腿平行地面，使整个身体在一条直线上，如果没有瑜伽椅后方脚踩墙也可以。

　　这个战三做得实在是太漂亮了。左腿大腿后侧的延展、前侧的上提、腹股沟的折叠；整条脊柱的延展；骨盆端正；上方腿大腿前侧的收紧上提以及向后推，每个点都无可挑剔的完美。而且这个辅助方法的战三人人都可以做到。

　　3、树式

　　膝盖下方有支撑。椅子上放砖是为了调整到合适的高度。

　　站不稳，脚向下滑的朋友可以试一试这个方法。

　　这个图片还可以在上方大腿外侧和墙之间放一块瑜伽砖，帮助腿内侧延展，臀腿外侧收紧。

　　4、幻椅式

　　双腿和双手夹砖都是常见的瑜伽砖的使用方法。也可以用伸展带代替。手肘和大腿外侧分别套伸展带。

　　瑜伽砖是腿和手向中间夹砖；如果用伸展带，则向外绷紧伸展带，互相对抗。

　　双手的瑜伽砖不仅收紧手臂，让背部发力，还可以帮助上提胸腔。

　　5、加强侧伸展式

　　两个辅助：一块瑜伽砖和一根伸展带。

　　这个伸展带的用法特别广，比如战一、战二、战三、三角、站立手抓大脚趾，加强侧伸展等等都可以。

　　帮助前面大腿前侧收紧，上提向后推；同时启动后脚后腿。简单又实用，可惜在实际练习中运用的人却不多。

　　双手夹瑜伽砖，收紧手臂，帮助肩膀后展下成，脊柱延展。

　　6、战二

　　经期或者身体特别虚弱时可以坐在椅子上练习。对很多人来说，前脚下方可能还需要再垫一块瑜伽砖。

　　椅子和腿中间放一块瑜伽砖，可以帮助腿内侧延展，让膝盖和脚趾在一个方向。

　　7、侧角伸展式

　　三处辅助。

　　伸展带和上面加强侧身展式中提到的差不多。这里还可以帮助左侧髋关节侧弯、深陷。

　　脚下的瑜伽砖：除了这里的侧角伸展式。在战一或者战二中，如果前腿没办法弯曲到90度，大腿不能平行地面时，都可以在脚下垫瑜伽砖。抬高同侧骨盆，有助骨盆端正，同时使大腿前后侧都得到延展。

　　手下面的瑜伽砖可以垫高手的高度，同时手推瑜伽砖可以帮助打开胸腔。

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