腰部是人体中最为重要的部位之一，最为主要承重部位，人体在做许多动作时，都需要用到腰部。重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授指出，瑜伽可以通过锻炼腹部核心力量及腰背部力量的增强来增加腰椎的稳定性，很好地保护腰椎。但是，并不是所有人都适合所有体式的瑜伽练习，如前屈体位就会加重腰椎病的症状。

　　腰椎病练习瑜伽

　　晏怡教授提醒患者：腰椎不好的患者，如果是处于急性发病期尽量卧床休息，不要给腰椎施加任何压力，禁止各种运动;如果是在疾病的慢性发作期，可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。

　　腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的，动作幅度不大的，以保护腰椎为主。

　　当患者处于孕期、受伤期或有高血压等疾病、身体有旧伤或有其他颈背问题时，在做姿势或呼吸练习前，请咨询脊柱神经外科专科医生，由医生来确定是否能够练习，并制定安全有效的练习方式。

　　在锻炼中，为了能降低受伤的几率，应该时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，重要的原则就是锻炼应该尽力而为，但不要勉强自己，以免锻炼过度。

　　腰椎病患者在做瑜伽锻炼之前，应该咨询脊柱神经外科医生，如果医生确定可以练瑜伽，则在专业老师的指导下进行，万不可盲目自学。发力方式不对，不仅可能难以达到目的，还可能造成伤害。患者应该特别注意。

　　晏怡教授提醒：腰椎疾病的患者能否做瑜伽，该怎么做瑜伽一定要咨询脊柱神经外科医生，切不可盲目开始。

　　腰椎病练瑜珈注意事项

　　1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。

　　2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。

　　3、如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

　　4、不要攀比，为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。

　　5、生理期为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

　　6、在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后，如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，请您一定要去看医生，查明原因，并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。

　　7、对于长期久坐者、运动员(尤其是从事过身体接触类项目者)、从事过较为激烈运动者(如练习过普拉提等其他激烈型伸展者)，在开始瑜伽姿势练习之前，最好能考虑请医生为您做一些检查，包括核磁共振和其他的测试，帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位，以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。

　　8、相对温和的瑜伽锻炼对缓解背部疼痛有一定帮助，但如果本身脊柱不健康、柔韧性不好的人，最好不要练。

　　9、如果练习者本身就有如高血压、脑梗、心血管疾病等基础病，瑜伽的一些如倒立、下腰等动作很可能成为诱发疾病的原因。

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