此练习序列重点放在我们躯干两侧、大腿内侧和头颈部。

　　能很好刺激淋巴器官的清爽，清除淤积。

　　这些姿势可以在有限的空间内练习。

　　最大限度地增强身体的排毒能力，帮助自然免疫反应。

　　能很好刺激淋巴器官的清爽，清除淤积坐姿，右手食指和中指弯曲到手掌上。用两个鼻孔呼吸。用右手无名指，按住左鼻孔。从右鼻孔吸气。屏息。再用拇指合上右鼻孔，从左鼻孔呼气。屏息。从左鼻孔吸气。屏息。用无名指合上左鼻孔，用右鼻孔呼气。以这种调息方式继续10轮后，移开手，感受到从两个鼻孔呼吸时的凉爽放松。

　　清理经络调息仰卧瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚掌放在地板上双手放在身体上。闭上眼睛，慢慢呼吸。休息是我们身体找到治愈的最重要工具之一。

　　仰卧瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚掌放在地板上站姿，手臂分开，摆成“t”形。把脚打开。手掌向天花板旋转，抬起胸部。

　　大拇指蜷缩在手掌中，手指包裹在拇指上提升胸部，打开肩关节。大拇指蜷缩在手掌中，手指包裹在拇指上。慢慢地转动双手腕，稍微向下，从拇指处延伸整个手臂的长度，穿过内二头肌和胸部。此练习很好缓解我们的手机依赖症造成的不良影响！右脚弯曲90度左腿向后踏，膝盖放低到瑜伽垫上。可以在膝盖骨下面垫折叠毛巾。手臂举过头顶，稍微向右侧弯曲，打开左胸腔，呼吸。然后把手放在瑜伽垫上，左脚向前跨步，换一侧侧重复上述动作。

　　手臂举过头顶，稍微向右侧弯曲侧板，把右手放在肩膀下面。右腿向后伸展。弯曲左膝，将脚放在身体前面的瑜伽垫上。抬起臀部，形成身体的侧弯。左臂举过头顶。换一侧重复。

　　弯曲左膝，将脚放在身体前面的瑜伽垫上。双脚分开比臀部稍宽一点。弯曲膝盖，臀部下蹲。可以在臀部下面垫瑜伽砖来支撑。手肘放在两腿之间，保持胸部抬高。拉长右臂，把右手放在瑜伽垫上。拉长左半身，躯干向右弯曲时，脚部向下扎根。换另一边重复。

　　弯曲膝盖，臀部下蹲把双手交叉放在脑后。拉长后颈。保持这个姿势，轻轻地把头按回到手掌里。左腿向后踏，膝盖抬高。当胸部抬起时，继续将头移回手掌，拉长身体前部。换另一边重复。

　　当胸部抬起时，继续将头移回手掌，拉长身体前部双手放在地板上，左腿向后踏。用手固定右脚。保持后腿精力充沛，左膝抬高。双手合十放在胸口。把躯干转向弯曲的膝盖时，翻转胸部从前腿向后倾斜。换另一边重复。

　　双手合十放在胸口俯卧瑜伽垫上，弯曲手肘，双手放在地板上，这样它们就非常靠近肋骨了。打开肩部，肩胛骨向后，扩大胸部。双腿向后伸直，脚背着地。吸气，把胸部抬离地面，保持肘部弯曲。呼气回到地板

　　打开肩部，肩胛骨向后，扩大胸部在身后设置两个瑜伽砖：一个在中间面，一个在高处。躺在瑜伽砖上，让第一个瑜伽砖正好落在肩胛骨之间，第二个支撑着后脑勺。臀部和双脚放在瑜伽垫上，膝盖弯曲。肘部向体侧弯曲。闭上眼睛，做几次呼吸。

　　闭上眼睛，做几次呼吸。

　　poses by SARAH GIRARD

　　Namaste!